Bei idealen Bedingungen war ich heute auf meiner Teststrecke und rackerte in zwei Stunden 25 Kilometer ab. In zehn Wochen steige ich in die nächste Altersklassenwertung – Senioren M55 – auf (oder ab…) und will dann nochmals angreifen.
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wieder auf Tour
Nach fünf Tagen Laufpause nahm ich am Samstag das Training mit einer lockeren Runde über 16,7 Kilometer wieder auf.
Last man standing…
…beim 1. Ettinger BackYardUltra vom 23. bis 24. September 2023
Hier noch ein paar Zahlen und Fakten zur Veranstaltung:
- Gesamte Wettkampfdauer: 25 Stunden
- Effektive Laufzeit: 19 Stunden 35 Minuten 33 Sekunden
- Kilometer: 167,65
- Höhenmeter: 1’375
- Durchschnittliche Rundenzeit: 47 Minuten
- Schnellste Runde: 41 Minuten
- Langsamste Runde: 52 Minuten
- Letzte Runde: 45 Minuten
- Kalorienverbrauch: 11’923
- Flüssigkeitsaufnahme: 13,5 Liter (7,5 Liter Iso/Maltodextrin und 6 Liter Eistee)
- Feste Nahrung: 400 Gramm Basler Läckerli / ein Käsesandwich / 200 Gramm Salzbrezel
- Gels: 8
- Krisen: 0
- Rang Overall: 1 = Last man standing
- Organisation: Sehr gut!
Beitrag SRF Regionaljournal Basel vom 24. September 2023
Quelle: https://www.srf.ch/audio/regionaljournal-basel-baselland
Quelle: https://www.yumpu.com/de/document/read/68456716/bibo-kw39-2023
100. Wettkampf
Am Samstag um 10:00 Uhr starte ich in Ettingen beim BackYard-Ultra zu meinem 100. Wettkampf “Marathon oder länger”.
Wettkampfregeln (Quelle: www.baselland-tourismus.ch):
Extraschlaufe
Ich kann es nicht lassen, den Trainingslauf nach 40 Kilometer zu beenden – immer diese Extraschlaufen.
Doppelpack
Am Mittwoch lief ich regenerativ zur Regeneration nach Rheinfelden ins SoleUno und einen Tag später nahm ich die grosse Runde in Angriff. Die Formkurve steigt weiter nach oben.
Nachtrag: Klar – am Samstag durfte der Lange nicht fehlen. Diesen zog ich dann flott und zügig als Tempowechsellauf durch. So kommen diese Woche nochmals 180 Laufkilometer zusammen.
Engadin Teil 2
Eine Woche lang rennen…rennen…rennen…
Schwarzwald
Als Vorbereitung für meinen nächsten Ultrawettkampf lief ich am vergangenen Donnerstag von zu Hause nach Freiburg im Breisgau. Die Strecke führte ab Lörrach grösstenteils über den Westweg durch den südlichen Schwarzwald. So kamen mit der Überquerung von Blauen, Belchen und Schauinsland zusätzlich noch ein paar Höhenmeter zusammen.
Bündnerland
Ein paar Eindrücke aus Davos und von der Lenzerheide; schön war’s:
Neben der Rennerei kamen noch über 100 Wanderkilometer zusammen:
Intervalle
Zwischen den LongRuns an den Wochenenden darf es auch einmal ein wenig schneller sein. Solange ich die Intervalle noch unter eine Viererpace drücken kann, stimmt der Fahrplan.