Heute lief ich erstmals seit dem BackYard im September einen lockeren Dauerlauf über 30 Kilometer. Das Training mit den längeren Einheiten werde ich aber erst Ende Januar wieder aufnehmen.

Anfangs Woche legte ich den Jahreslaufkilometer 5’000 zurück. Das entspricht etwas mehr als 100 Kilometer in der Woche und 15 Kilometer täglich.

Stabi-Training für Fortgeschrittene: Zwei- bis dreimal pro Woche lege ich mich auf (oder über) die Matte, um die Koordination und das Zusammenspiel der Muskeln zu verbessern.

Heute lief ich während meiner Mittagspause 20 x 200 Meter Vollgas mit jeweils 200 Meter Trabpause dazwischen. Dazu kamen noch 3 Kilometer Einlaufen und 4 Kilometer Auslaufen. Danach war der Hunger gestillt.

Um den Blitz auszulösen, war ich auch nach dem Tempotraining immer noch zu langsam.

20-mal den Hügel hoch und wieder runter – kurz aber sehr intensiv.

Die langen Läufe sind zur Zeit noch kurz, dafür die kürzeren Einheiten umso intensiver. Qualität vor Quantität.