Heute lief ich meine lange Einheit nach Puls. Das Ziel war ein Bereich von 120 bis maximal 125 Schlägen pro Minute. Mit einer Durchschnittsfrequenz von 118 Schlägen(!) wurde die Vorgabe erfüllt. Durch das langsame Laufen hat sich jedoch die Laufökonomie “verschlechtert”. Die durchschnittliche vertikale Bewegung und die Bodenkontaktzeit gilt es noch zu verbessern. Eine Herausforderung für die nächsten Tage.
Nachdem ich am Freitag bereits 30 Kilometer zurückgelegt hatte, kamen heute nochmals 38 dazu. Irgendwie lässt mich der Gedanke nicht mehr los, im Jahr 2020 auch einmal 100 Kilometer (oder weiter) zu laufen.
Mit grosser Vorfreude und viel Motivation nahmen wir am Samstagnachmittag die Reise nach Zürich auf. Am Abend sollte der Startschuss zur Tortour Challenge fallen. Als Mitglied der Teamcrew war ich für die Verpflegung der Athletinnen vorgesehen. In Zürich angekommen erhielten wir eine SMS der Rennzentrale. Das Radrennen wurde wegen eines tragischen Unfalls, bei dem ein Radler der Ultratour verwickelt war, per sofort abgebrochen. Das war der einzig richtige Entscheid des Veranstalters! Um das angestaute Adrenalin abzulassen und die Trauer um den verstorbenen Sportsfreund zu verarbeiten, entschieden wir, die beiden Fahrerinnen, weit abseits der Rennstrecke, von Sarnen nach Hause fahren zu lassen. Sport ist das beste Ventil, Luft abzulassen und die Balance wieder zu finden.
6 x 1’000 Meter – mit einer Trabpause von 500 Meter dazwischen – standen auf dem Plan. Die Vorgabe lautete, die Kilometerabschnitte jeweils knapp unter 4 Minuten zu laufen. Zielsetzung verpasst! Intervall Nr. 3 verpennt – 4:01 Min./km; also genügend Motivation für das nächste Mal.
Eigentlich heisst es ja bekanntlich: “Erst die Arbeit, dann das Vergnügen”. Bei einem solchen Tag wie heute kann man sich ja auch zweimal vergnügen (=trainieren). Nach dem Aufstehen direkt in die Laufschuhe und danach eine Runde durch die Basler City drehen – einfach herrlich.
Vor 44 Jahren ging ich hier zur Schule. Heute feilte ich an gleicher Stelle am Lauf-ABC. Nachher folgte der Versuch, es umzusetzen🏃🏼♂️💨😅
