In der Woche 12 kamen gesamthaft 123.16 Kilometer zusammen. Aufgeteilt in: MO 3.56 km, DI 23.57 km, MI 20.06 km, DO 10.05 km, FR 0 km, SA 45.27 km und SO 20.65 km.

Heute lief ich meine grosse Runde mit einem Backstein im Rucksack, um wirklich langsam genug zu trainieren.

Mit grossem Respekt tastete ich mich heute an die 400-Meter-Intervalle. 20 x 400 Meter im Schwellenlauftempo mit jeweils 100 Meter Trabpause dazwischen standen an. Nach dem Training meldete die Garmin-Laufuhr einen weiteren Anstieg der VO2max 🙂

Diese Woche war Ruhe angesagt. Weniger Kilometer, nur ein schnelles Training und der Lange am Samstag fiel kürzer aus. Was heisst kurz? 28 Kilometer, kein “Tempostress” und ein Durchschnittspuls von 117 Schlägen pro Minute.

Wieder einmal über die Marathondistanz gerannt und zudem noch ein paar Höhenmeter mitgenommen; das war ein erfolgreicher Trainingslauf. Lang und langsam geht immer! Die nächsten Wochen werde ich wieder an der Tempohärte arbeiten müssen, um einen Schritt weiter zu kommen.