Diese Woche ging ich es gemütlich an. Da die Oberschenkel vom vergangenen Trailwettkampf immer noch ein wenig Erholung benötigten, verzichtete ich auf die geplanten schnelleren Einheiten. Dafür lief ich den Samstagsmarathon etwas zügiger. So kamen diese Woche 155 Kilometer zusammen.
Heute lief ich tatsächlich zum ersten Mal einen Wettkampf im Trailformat! Ohne grosse Ambitionen stand ich um 8:00 Uhr an der Startlinie in Baden und wollte das Rennen eher gemütlich durchziehen. Es waren 66 Kilometer mit über 2000 Höhenmeter zurückzulegen. Nach 6:42:29 Stunden kam ich im Ziel an. Zu meiner Überraschung gelang mir eine Top10-Klassierung im Overall-Ranking!
Ein- bis zweimal die Woche laufe ich auch ein wenig “schneller”. Diese Woche standen als Schlüsseleinheit ein mittlerer Tempodauerlauf über 12 Kilometer sowie Wiederholungsläufe – 4 mal 2’000 Meter – im Trainingsplan. Die Intervalle vollstrecke ich meist um das Messegelände mitten in Basel. Selbstverständlich fehlte der Lange am Wochenende nicht. Diese Einheit war ein wenig kürzer als sonst, weil ich mich spontan für einen Traillauf angemeldet habe.
Nach dem Hunderter am letzten Samstag nahm ich es diese Woche ein wenig entspannter. Der Wochenend-LongRun fiel deshalb auch kürzer aus; dafür etwas flotter.
Heute lief ich von Basel nach Zürich. Dazwischen lagen 102,5 Kilometer. Das Tempo war eher gemütlich, damit ich nächste Woche wie gewohnt weiter trainieren kann.
Laufkilometer Woche 13:
