Nach dem letzten intensiven Trainingsblock im Juni war es endlich so weit. Die Reise ging ab nach Kreta in die Ferien. Dort habe ich ganz bewusst den Umfang und die Intensität für 14 Tage heruntergefahren.
Ein zweiwöchiges reduziertes Training sieben Wochen vor dem 100-Meilen-Lauf wirft vielleicht Fragen auf. Gefährdet das nicht die Zielvorgabe? Die Antwort lautet ganz klar nein. Der Grund dafür ist einfach. In den Monaten davor habe ich eine extrem solide aerobe Basis aufgebaut.
Diese gezielte Regeneration wirkt im Grunde wie ein vorgezogener, regenerativer Block. Er bringt eine enorme körperliche Frische. Gleichzeitig bleibt der aerobe Kapazitätsverlust bei einem minimalen Lauftraining in dieser kurzen Zeit messbar unbedeutend.
Die grossen Vorteile dieser Laufpause lassen sich erklären:
Superkompensation der Muskelstrukturen
Mikrotraumen und chronische Entzündungen in den Sehnen und Muskeln sind normal. Sie entstehen durch das anhaltend hohe Laufvolumen. In dieser Pause heilen sie nun vollständig aus.
Zentralnervöse Erholung
Nicht nur die Muskeln ermüden beim Ultratraining. Auch das Nervensystem regeneriert sich in den Ferien. Die neuromuskuläre Frische steigt dadurch spürbar an.
Mentale Entlastung
Der psychologische Stress des harten Trainings sinkt. Das schärft den mentalen Fokus für die finale Peak-Phase der nächsten drei Wochen.
Mit der gewonnenen Frische im Kopf und in den Beinen startet jetzt die heisse Phase.
