Diese Woche konnte ich drei Quali-Trainings und vier Füllerläufe durchziehen. Ich war auch seit X-Jahren wieder einmal in der Physio und liess mir mit “Dry Needling” die Wade behandeln. Naja, es gibt genussvollere Momente als drei Einstiche mit einer fünf Zentimeter langen Nadel…Aber das Ergebnis passt!

Nach dem ständigen Auf und Ab in den letzten Wochen nahm ich das Training am Samstag wieder auf. Auch wenn das Tempo und die Distanz noch nicht meinen Erwartungen entsprachen, war ich seeeeehr zufrieden mit dieser Einheit. Wenn es so weiterläuft, bin ich zuversichtlich, am 18. Mai 2023 an der Startlinie des Witiker Backyard Ultras zu stehen!

Nach 14 Tagen Laufabstinenz musste das sein; die ersten Schritte zurück ins Training. Zwar nur kurz, aber immerhin genug lang, um es als Lauftraining gelten zu lassen.

Seit 10 Tagen kein Lauftraining und ich halte es immer noch aus. Die Wade zwickt, eine Hüftseite ist blockiert, dazu ein Nerv entzündet und eine hartnäckige Erkältung will nicht besser werden. Alles halb so schlimm und auch schon ein paar Mal durchgemacht. So liegt der Fokus im Training aktuell beim Kraftaufbau, bis es Outdoor wieder los geht.

5 Laufeinheiten mit total 87,46 Kilometer; dazu 2x Krafttraining und 2x BlackRoll/Mobilisierung. Diese Woche gesamthaft 10 Stunden und 33 Minuten in die Gesundheit investiert … und der Winter hat sich auch wieder zurückgemeldet.

Einen Tag nach dem 5-Kilometer-Rennen stand bereits das nächste Highlight auf dem Plan. Zusammen mit dem Basel Running Club ging es auf die Kantonsumrundung. Die Strecke verlief alles entlang der Grenze des Kantons Basel-Stadt. Das war mein längster Trainingslauf seit letztem September.  

Weihnachten und Silvester sind bereits wieder Geschichte. Nach ein paar gemütlichen Tagen am Jahresende – ich war krank – ging es heute wieder richtig los. Geplant sind für die nächsten Wochen ein paar Rennen über kürzere Distanzen. Deshalb zog es mich in den Park, um ein paar schnellere Runden auf dem Rasen zu drehen.

Verschneit, eisig und kalt war es die letzten Tage. Dem Trainingsplan ist das egal. Mir auch.

Heute stand ein Tempodauerlauf auf dem Programm. Wegen Schnee und Eisglätte liess ich dieses Training jedoch sausen. Als Alternative boten sich Hügelsprints an. So kamen auf einer Streckenlänge von 110 Metern total 5’500 Meter zusammen. Langweilig? Nein 🙂

Ein Tag mehr genussvoll in den Tag gestartet. Ich mag diese gemütlichen Dauerläufe in der Off-Season.