15 Hügelsprints, verteilt auf 15 Laufkilometer, ergaben 515 Höhenmeter. Das Donnerstagabendtraining hatte es in sich.

Wöchentlich zwei- bis dreimal 15 Minuten Seilspringen verbessern die Koordination, die kardiovaskuläre Ausdauer, die Körperspannung und noch viel mehr. Eine geniale Ergänzung zum Lauftraining.

Diese Woche stand wieder einmal ein LongRun auf dem Trainingsplan. Ziel der Einheit war, 30 Kilometer in einer angemessenen Pace zurückzulegen. Ich bin vom Ergebnis positiv überrascht.

Momentan arbeite ich an der Verbesserung der Bodenkontaktzeit, Schrittfrequenz und Schrittlänge. Die beiden Quali-Trainings liefen diese Woche viel besser als erwartet. Das deutet auf einen Aufwärtstrend hin.

Hügelläufe, Intervalleinheiten auf der Bahn und Tempodauerläufe fordern zur Zeit meine Laufmaschinerie. Es ist nicht einfach, nach vielen Jahren Ultralaufen, wieder eine vernünftige Racepace hinzukriegen. Aber wäre es einfach, wäre es keine Herausforderung! Ich verfolge dabei zwei Ziele: erstens weiterhin gesund/verletzungsfrei zu bleiben und zweitens wieder konkurrenzfähig (aber nur noch unter den Gleichaltrigen 50+) zu werden. Daran arbeite ich.

Diese Woche habe ich wieder einmal ohne Pausentag durchtrainiert und ein paar Laufkilometer mitgenommen. Die Grundlagen sind gelegt. Um wieder leistungs- und konkurrenzfähig zu werden, versuche ich im Oktober und November mit qualitativen Einheiten, meinen VO2max-Wert zu verbessern, mit dem Ziel, länger unter höherer Belastung durchzuhalten. Qualität vor Quantität.

Vorgaben erfüllt – es läuft rund.

Am Wochenende ging es aufwärts.

94,53 Wochenkilometer

1 Langer Lauf / 2 Quali-Einheiten / 3 Füllerläufe