4zig Runden ums Viertel und dabei 1‘000 Höhenmeter geknackt. Die Kilometer sind noch nicht ausgegangen.
Rauf und runter
Trainingszustand
Pace und Umfang sind zur Zeit Nebensache. Im Vergleich zur letzten Woche kamen noch 65 Kilometer zusammen; halb so viel wie eine Woche zuvor.
LongRun Nr. 6/2020
Heute lief es dem Rhein entlang abwärts bis zum Kraftwerk in Kembs-Loechlé und danach wieder rheinaufwärts bis zum Kraftwerk in Birsfelden. Gefühlsmässig hätte ich heute diese Strecke zweimal laufen können … aber … ich will es ja nicht übertreiben.
Mittagspause
Mittagspausen werden unterschiedlich genutzt. Statt im Büro herumzusitzen und Fastfood zu verschlingen – dabei noch die allerneusten Sensationsmeldungen im Handy oder Computer abzurufen – nutze ich die Zeit für eine Trainingseinheit. Heute galt es, einen 18-Kilometer-Tempowechsellauf zu überleben. Sehr fordernd aber erfolgsversprechend.
LongRun Nr. 5/2020
Heute standen eigentlich 40 Kilometer mit 8 Kilometer Endbeschleunigung auf dem Trainingsplan. Weil ich das Risiko einer Absage meines 50-Kilometer-Wettkampfs im April 2020 wegen Covid-19 nicht eingehen möchte, entschied ich mich, die Vorbereitungen vorzeitig abzubrechen! Deshalb kam die Idee auf, heute „spontan“ einen Trainingsmarathon zurückzulegen. In einer regelmässigen Pace um 5:00 Min./km lief es ganz ordentlich.
LongRun Nr. 4/2020
Nach zwei qualitativen Trainingseinheiten unter der Woche – mit einem Tempowechsellauf und einer „langen Treppe“ – stand am Samstag der nächste LongRun an.
Zehner
Als Trainingshighlight der Woche stand am letzten Donnerstag ein Zehner auf dem Programm. Um die Zeitvorgaben einhalten und kontrollieren zu können, lief ich die Einheit – 17 x 400 Meter mit 200 Meter Temporeduktion – auf der Bahn. Nächste Woche startet die direkte Vorbereitung auf den 50-Kilometerlauf. 8 Wochen gespickt mit vielen spannenden und anspruchsvollen Einheiten.
LongRun Nr. 2/2020
Es gibt Tage, da läuft es einfach rund und am Ende des Trainings ist ein Marathon zurückgelegt.
Weiterbildung
Heute war ich wieder einmal in Luzern. Aber nicht um von dort aus nach Hause zu rennen, sondern für eine Weiterbildung. BLACKROLL Schweiz organisierte ein Seminar zum Thema “Regeneration”. Was habe ich mitgenommen? „ Work hard, train hard and recover harder.“ Oder auf deutsch: „Belastung + Regeneration = Erfolg.“
LongRun Nr. 1/2020
DreiLänderLongRun mit 36 Kilometer in 3 Stunden. Das Trainingstempo war noch ein Tick zu schnell. Meine Motivation, endlich wieder länger zu laufen, war heute einfach zu gross.
