Beim Vreneli ab em Guggisberg vorbei und danach hinauf auf’s Guggershörnli. Anschliessend ein paar spannende Trailpassagen – hoch und runter durch den Naturpark Gantrisch. Herrlich war’s 🙂

Aktive Erholung heisst nicht, nichts zu tun. Wenn die Beine noch ein wenig Erholung benötigen, dürfen die Arme das Training übernehmen.

Um die Beine zu entrosten, lief es am Wochenende ein wenig zügiger:

Diese Woche standen die Erholung und ein Materialtest im Fokus. Ein paar Kilometer über Trails und matschige Wiesen steigerten das Wohlbefinden. Nein, die Schuhe waren nicht wasserdicht.

Heute absolvierte ich mein letztes langes Training vor dem BackYard-Ultra. Es ging nochmals darum, den Bewegungsapparat über ein paar Stunden zu fordern. Die Aufnahme von fester Nahrung sowie ein Schuhtest waren ebenfalls Thema. Manchmal kommt auch unverhofft etwas dazwischen; so wie heute…aber dazu keine Details 🙂

Trainingswoche 18

Diese Woche ging ich es gemütlich an. Da die Oberschenkel vom vergangenen Trailwettkampf immer noch ein wenig Erholung benötigten, verzichtete ich auf die geplanten schnelleren Einheiten. Dafür lief ich den Samstagsmarathon etwas zügiger. So kamen diese Woche 155 Kilometer zusammen.

Ein- bis zweimal die Woche laufe ich auch ein wenig “schneller”. Diese Woche standen als Schlüsseleinheit ein mittlerer Tempodauerlauf über 12 Kilometer sowie Wiederholungsläufe – 4 mal 2’000 Meter – im Trainingsplan. Die Intervalle vollstrecke ich meist um das Messegelände mitten in Basel. Selbstverständlich fehlte der Lange am Wochenende nicht. Diese Einheit war ein wenig kürzer als sonst, weil ich mich spontan für einen Traillauf angemeldet habe.

Nach dem Hunderter am letzten Samstag nahm ich es diese Woche ein wenig entspannter. Der Wochenend-LongRun fiel deshalb auch kürzer aus; dafür etwas flotter.