Bereits zum zweiten Mal im Jahr 2019 auf der Bahn. 6 x 1000 Meter mit 200 Meter Trabpause + 5 x 200 Meter standen auf dem Programm. Noch nicht wirklich schnell aber immerhin.

Bahntrainings zeigen gnadenlos, wie es um die eigene Leistungsfähigkeit steht. Da steht noch viel Arbeit respektive Training an. Für das erste Intervall-Training im Jahr 2019 (!) war es aber ganz ok. (10 x 400m mit 200m TP und anschliessend 5 x 200m mit 100m TP)

20 x 110 Meter Sprint mit 10 Prozent Steigung. Gegen Ende immer schneller…bis die Beine glühten!

Pyramide mit steigender Anstrengung.

2 Serien à 45-60-90-120-90-60-45 Sekunden. Danach war ich platt.

Ich habe das regelmässige Lauftraining wieder aufgenommen. In nächster Zeit sind verschiedene qualitative Quickies geplant, um möglichst bald wieder ein vernünftiges Lauflevel zu erreichen. Bergsessions eignen sich dazu ganz gut und sind eine Abwechslung zum Dauerlauf. Heute standen kurze Wiederholungen (etwa je 1 Minute) mit einer hohen Intensität auf dem Programm. Nächste Woche folgt eine Pyramideneinheit mit steigender Anstrengung.

Berglauftraining in der Basler City. Nicht hochalpin aber immerhin. Knapp 2’000 Höhenmeter… bei 10 Runden.