Auf einer meiner Hausrunden stehen drei Wassertürme. “Früher” lief ich diese Runde im Januar locker zweimal am Stück, was gerade einen Marathon ergibt. Heute reichte vorerst einmal.

Kurze und knackige 1000 Meter Intervalle durch den Tiergarten in Berlin.

Am nächsten Tag ein regeneratives Training über den Alexanderplatz, den Boulevard Unter den Linden, durch das Brandenburger Tor bis zur Siegessäule und zurück an der Spree entlang. Früh morgens, um den Touristenströmen auszuweichen.

Entspannter Trainingslauf durch den Wald, über Felder und Wiesen, um für die nächsten schnellen Einheiten wieder aufzutanken.

15 Hügelsprints, verteilt auf 15 Laufkilometer, ergaben 515 Höhenmeter. Das Donnerstagabendtraining hatte es in sich.

Wöchentlich zwei- bis dreimal 15 Minuten Seilspringen verbessern die Koordination, die kardiovaskuläre Ausdauer, die Körperspannung und noch viel mehr. Eine geniale Ergänzung zum Lauftraining.

Diese Woche stand wieder einmal ein LongRun auf dem Trainingsplan. Ziel der Einheit war, 30 Kilometer in einer angemessenen Pace zurückzulegen. Ich bin vom Ergebnis positiv überrascht.

Momentan arbeite ich an der Verbesserung der Bodenkontaktzeit, Schrittfrequenz und Schrittlänge. Die beiden Quali-Trainings liefen diese Woche viel besser als erwartet. Das deutet auf einen Aufwärtstrend hin.