Outdoorgym

Aktive Erholung heisst nicht, nichts zu tun. Wenn die Beine noch ein wenig Erholung benötigen, dürfen die Arme das Training übernehmen.

Um die Beine zu entrosten, lief es am Wochenende ein wenig zügiger:

Neuer Rekord

174,356 Kilometer und 3’250 Höhenmeter kamen auf 26 Runden zusammen. Das bedeutet neue persönliche Bestweite im BackYard-Ultra! Somit übertraf ich meinen bisherigen Rekord um 20,118 Kilometer. Mit diesem Ergebnis bin ich mehr als zufrieden und weiss, dass es auch noch besser geht, wenn alles passt. Vermutlich greife ich im Herbst nochmals an.

(Fotos: (c) WBU 2023 auf Instagram)

Ab nach Sursee…

Heute absolvierte ich mein letztes langes Training vor dem BackYard-Ultra. Es ging nochmals darum, den Bewegungsapparat über ein paar Stunden zu fordern. Die Aufnahme von fester Nahrung sowie ein Schuhtest waren ebenfalls Thema. Manchmal kommt auch unverhofft etwas dazwischen; so wie heute…aber dazu keine Details 🙂

Trainingswoche 18

lockere Woche

Diese Woche ging ich es gemütlich an. Da die Oberschenkel vom vergangenen Trailwettkampf immer noch ein wenig Erholung benötigten, verzichtete ich auf die geplanten schnelleren Einheiten. Dafür lief ich den Samstagsmarathon etwas zügiger. So kamen diese Woche 155 Kilometer zusammen.

Baden 66 Trail

Heute lief ich tatsächlich zum ersten Mal einen Wettkampf im Trailformat! Ohne grosse Ambitionen stand ich um 8:00 Uhr an der Startlinie in Baden und wollte das Rennen eher gemütlich durchziehen. Es waren 66 Kilometer mit über 2000 Höhenmeter zurückzulegen. Nach 6:42:29 Stunden kam ich im Ziel an. Zu meiner Überraschung gelang mir eine Top10-Klassierung im Overall-Ranking!

Schlüsseleinheiten

Ein- bis zweimal die Woche laufe ich auch ein wenig “schneller”. Diese Woche standen als Schlüsseleinheit ein mittlerer Tempodauerlauf über 12 Kilometer sowie Wiederholungsläufe – 4 mal 2’000 Meter – im Trainingsplan. Die Intervalle vollstrecke ich meist um das Messegelände mitten in Basel. Selbstverständlich fehlte der Lange am Wochenende nicht. Diese Einheit war ein wenig kürzer als sonst, weil ich mich spontan für einen Traillauf angemeldet habe.