Eine ruhige Woche mit wenig Umfang und Intensität. Neben den vielen Touristensightseeingkilometer durch Dresden und Meissen kam das Lauftraining auch nicht zu kurz.
Dresden Running
Formstand
Hügelläufe, Intervalleinheiten auf der Bahn und Tempodauerläufe fordern zur Zeit meine Laufmaschinerie. Es ist nicht einfach, nach vielen Jahren Ultralaufen, wieder eine vernünftige Racepace hinzukriegen. Aber wäre es einfach, wäre es keine Herausforderung! Ich verfolge dabei zwei Ziele: erstens weiterhin gesund/verletzungsfrei zu bleiben und zweitens wieder konkurrenzfähig (aber nur noch unter den Gleichaltrigen 50+) zu werden. Daran arbeite ich.
Woche 40
Diese Woche habe ich wieder einmal ohne Pausentag durchtrainiert und ein paar Laufkilometer mitgenommen. Die Grundlagen sind gelegt. Um wieder leistungs- und konkurrenzfähig zu werden, versuche ich im Oktober und November mit qualitativen Einheiten, meinen VO2max-Wert zu verbessern, mit dem Ziel, länger unter höherer Belastung durchzuhalten. Qualität vor Quantität.
Q-Training
Vorgaben erfüllt – es läuft rund.
Schwarzwald
Am Wochenende ging es aufwärts.
Woche 37
94,53 Wochenkilometer
1 Langer Lauf / 2 Quali-Einheiten / 3 Füllerläufe
Woche 36
Fünf Einheiten Lauftraining. Total 83,7 Wochenkilometer. Ein ruhiger Einstieg nach drei Wochen Ferien.
Mallorca Running
Zehner
Nach acht Stunden Sightseeing durch Berlin am Abend noch einen flotten Zehner im Park am Gleisdreieck.
Wiederholungsläufe
Bereits zum zweiten Mal im Jahr 2019 auf der Bahn. 6 x 1000 Meter mit 200 Meter Trabpause + 5 x 200 Meter standen auf dem Programm. Noch nicht wirklich schnell aber immerhin.
