115,6 Wochenkilometer – davon 3 Quali-Einheiten (10km TDL, 3x3000m Intervalle, LongRun). So langsam gewöhnt sich der Körper auch an die schnelleren Einheiten – aber da muss ich immer noch sehr beissen, um die vorgegebene Pace zu halten.

Das Highlight dieser Woche war der LongRun über 36 Kilometer am Samstagvormittag. Da hat mich der Hammermann wieder einmal voll geprügelt, was so viel bedeutet wie: Zu schnell gestartet und gegen Ende (sehr) gelitten…und trotzdem durchgezogen 🙂 Die beiden anderen Quali-Einheiten bestanden am Dienstag aus einem Tempodauerlauf (15km/4:32 Min./km) und am Donnerstag aus einem Intervall-Training (6x1000m/4:05 Min./km). Erkenntnisse aus drei Wochen Marathontraining: Lang geht immer aber schnell ist nicht mehr wirklich schnell.

Das extensive Dauerlauftempo über eine Distanz von 35 bis 40 Kilometern habe ich wieder im Griff. Ab der nächsten Woche wird an den längeren Wiederholungläufen gefeilt.

Seit dieser Woche trainiere ich wieder nach Plan. Ein Tempowechsellauf, ein Tempodauerlauf sowie ein LongRun standen als Schlüsseleinheiten auf dem Programm. Dazu kamen noch zwei Trainings im extensiven und regenerativen Bereich. Die Quali-Einheiten erforderten mehr Regenerationszeit. Deshalb lag das Wochentotal “nur” bei 99,41 Kilometern.