Diese Woche ging ich es gemütlich an. Da die Oberschenkel vom vergangenen Trailwettkampf immer noch ein wenig Erholung benötigten, verzichtete ich auf die geplanten schnelleren Einheiten. Dafür lief ich den Samstagsmarathon etwas zügiger. So kamen diese Woche 155 Kilometer zusammen.

Ein- bis zweimal die Woche laufe ich auch ein wenig “schneller”. Diese Woche standen als Schlüsseleinheit ein mittlerer Tempodauerlauf über 12 Kilometer sowie Wiederholungsläufe – 4 mal 2’000 Meter – im Trainingsplan. Die Intervalle vollstrecke ich meist um das Messegelände mitten in Basel. Selbstverständlich fehlte der Lange am Wochenende nicht. Diese Einheit war ein wenig kürzer als sonst, weil ich mich spontan für einen Traillauf angemeldet habe.

Nach dem Hunderter am letzten Samstag nahm ich es diese Woche ein wenig entspannter. Der Wochenend-LongRun fiel deshalb auch kürzer aus; dafür etwas flotter.

Heute lief ich von Basel nach Zürich. Dazwischen lagen 102,5 Kilometer. Das Tempo war eher gemütlich, damit ich nächste Woche wie gewohnt weiter trainieren kann.

Laufkilometer Woche 13:

Diese Woche konnte ich drei Quali-Trainings und vier Füllerläufe durchziehen. Ich war auch seit X-Jahren wieder einmal in der Physio und liess mir mit “Dry Needling” die Wade behandeln. Naja, es gibt genussvollere Momente als drei Einstiche mit einer fünf Zentimeter langen Nadel…Aber das Ergebnis passt!

Nach dem ständigen Auf und Ab in den letzten Wochen nahm ich das Training am Samstag wieder auf. Auch wenn das Tempo und die Distanz noch nicht meinen Erwartungen entsprachen, war ich seeeeehr zufrieden mit dieser Einheit. Wenn es so weiterläuft, bin ich zuversichtlich, am 18. Mai 2023 an der Startlinie des Witiker Backyard Ultras zu stehen!

Nach 14 Tagen Laufabstinenz musste das sein; die ersten Schritte zurück ins Training. Zwar nur kurz, aber immerhin genug lang, um es als Lauftraining gelten zu lassen.

Seit 10 Tagen kein Lauftraining und ich halte es immer noch aus. Die Wade zwickt, eine Hüftseite ist blockiert, dazu ein Nerv entzündet und eine hartnäckige Erkältung will nicht besser werden. Alles halb so schlimm und auch schon ein paar Mal durchgemacht. So liegt der Fokus im Training aktuell beim Kraftaufbau, bis es Outdoor wieder los geht.

5 Laufeinheiten mit total 87,46 Kilometer; dazu 2x Krafttraining und 2x BlackRoll/Mobilisierung. Diese Woche gesamthaft 10 Stunden und 33 Minuten in die Gesundheit investiert … und der Winter hat sich auch wieder zurückgemeldet.

Einen Tag nach dem 5-Kilometer-Rennen stand bereits das nächste Highlight auf dem Plan. Zusammen mit dem Basel Running Club ging es auf die Kantonsumrundung. Die Strecke verlief alles entlang der Grenze des Kantons Basel-Stadt. Das war mein längster Trainingslauf seit letztem September.