Verschneit, eisig und kalt war es die letzten Tage. Dem Trainingsplan ist das egal. Mir auch.

Heute stand ein Tempodauerlauf auf dem Programm. Wegen Schnee und Eisglätte liess ich dieses Training jedoch sausen. Als Alternative boten sich Hügelsprints an. So kamen auf einer Streckenlänge von 110 Metern total 5’500 Meter zusammen. Langweilig? Nein 🙂

Ein Tag mehr genussvoll in den Tag gestartet. Ich mag diese gemütlichen Dauerläufe in der Off-Season.

Der Jahreslaufkilometer 5’000 ist vollstreckt. Ein paar weitere Meter werden im 2022 noch folgen.

Bei den Gesamtschritten (running, wandern, spazieren, laufen) bewege ich mich im mehrfachen Millionenbereich:

12-mal die Herzfrequenz auf über 160 Schläge getrieben. Das Laktat schoss nur so durch den Körper. Damit ich mich nicht verzähle, hielt ich nach jedem Sprint am oberen Ende die Einheit mit einem kurzen Stück Holz fest. Das hat an diesem Hügel seine Tradition. Hier läuft das Zählen noch analog.

Nach einer intensiven Woche ging es heute auf die Wasserturmrunde. Ziel des Trainings war die Herzfrequenz nicht über 120 Schläge pro Minute zu treiben. Mit einem Durchschnitt von 111 Schlägen ist das sehr gut gelungen.

Diese Woche ging es mit dem Lauftraining wieder los. Der Plan für die nächsten Monate steht. Für das Jahr 2023 sind wieder kürzer Wettkämpfe vorgesehen; das heisst maximal bis 100 Kilometer.